Les deux premiers jours, il faut intégrer les flocons d’avoine aux trois repas quotidiens ; Les 3e et 4e jours, les flocons d’avoine doivent s’intégrer à deux repas ; Pour les 3 derniers jours, il suffit d’inclure une portion de flocons d’avoine dans un repas. D’un autre côté, ces céréales sont dépourvues de sucre et de graisse. Barres d'avoine sur le pouce. Vous savez probablement déjà que les flacons d’avoine sont désormais considéré comme un véritable super-aliment et devrait donc faire partie intégrante d’un régime alimentaire sain. Vous aimerez aussi. Les fruits frais sont également parfaits pour relever leur goût. Il faut toutefois surveiller la quantité ingérée, car une surconsommation peut avoir des conséquences plus ou moins graves. Source : Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual 2013. Enfin, il contient du potassium (813mg), du calcium (255mg) et du magnésium (392mg). Flocons d'avoine Si cet aliment est peu connu dans une alimentation classique, en musculation on les utilise beaucoup pour leurs nombreux bienfaits. 225 g de farine, 150 g de flocons d'avoine, 150 g de raisins secs, 50 g de sucre, 2 oeufs, 1/3 litre de lait, 1/2 sachet de levure, 1 c.à s. d'huile d'olive. Dans le dernier cas, un régime hypocalorique ponctuel vous fera le plus grand bien, poussant votre corps à … Manger des flocons d’avoine le soir risque de provoquer des ballonnements à cause de leur forte teneur en fibres. Pour la réaliser, les ingrédients suivants sont nécessaires : Cette recette nécessite 5 min de préparation et 30 min de cuisson. Il est donc possible de les consommer selon des proportions raisonnables, sans que cela ne vous fasse prendre du poids. Vivre délicieusement. Les flocons d’avoine : une bonne source de protéines. Possède des vertus antioxydantes, sa richesse en fibre (27g) favorise le transit intestinal et il est une très bonne source d’Omega3. Fini donc le porridge au chocolat et fruits. banane collation saine flocons d'avoine fruits rouges noix de coco. Ajoutez le son puis les flocons d’avoine, mélanger. Enfin, les vitamines les plus présentes sont les vitamine A (2160μg), E (4mg), B3 (2,69mg), B5 (0,61mg), K (3,1μg). Ajoutez l’huile de colza et fouettez jusqu’à un résultat bien homogène. 5. Mélangez bien. Ce dernier consiste à inclure les flocons d’avoine dans les repas quotidiens. 9. Pour perdre du poids, il est idéal d’avoir une alimentation saine et équilibrée, mais surtout en cas d’absence d’activité sportive, de réduire votre apport calorique. ... Afin de ne pas vous frustrer, mais aussi de profiter d’une collation gourmande, nous vous proposons de réaliser ces cookies diététiques à emporter partout avec vous pour de délicieuses collations saines. Voici les ingrédients requis pour la réaliser : Diététicien et Nutritionniste Clément Baubant, Clément est Diététicien Nutritionniste de formation, diplômé d'état d'un BTS Diététique et d'une licence de Nutritionniste Chargé de Projet en Nutrition Humaine de l'Ecole Diététique & Nutrition Humaine. Vous pouvez aussi sucrer le tout avec un … Ingrédients. Elle apprécie également les sols humides, pauvres et acides. Dans une casserole, porter à ébullition le sirop de maïs avec l’huile de noix de coco, le miel et la vanille. Il contient moins d’eau et est donc beaucoup plus concentré en sucre, vitamines et minéraux. Comment déstocker la graisse sous-cutanée ? Quels sont les aliments a éviter quand on a trop de fer ? Pancakes à la banane, “easy” et avec très peu d’ingrédients Mélangez bien. Accueil | Nutrition | Flocons d’avoine : les points essentiels. Ajoutez 60g de noix, 25g d’abricots secs coupés en petits dés et 25g de cranberries. C’est une céréale complète, rassasiante et antioxydante. Une assiette de bouillon de poulet avec des légumes et trois cuillères à soupe de flocons d’avoine dans de l’eau ou du lait. Nous partageons également des informations sur l'utilisation de notre site avec nos partenaires de médias sociaux, de publicité et d'analyse, qui peuvent combiner celles-ci avec d'autres informations que vous leur avez fournies ou qu'ils ont collectées lors de votre utilisation de leurs services. Plus d’informations Accepter. Les flocons d’avoines sont une espèce de céréale avec un profil nutritionnel impressionnant. Imprimer la recette 10 collations avec des flocons d’avoine pour le … Les cookies nous permettent de personnaliser le contenu et les annonces, d'offrir des fonctionnalités relatives aux médias sociaux et d'analyser notre trafic. Sorry. Ajoutez le miel, mélangez, puis mettez les graines de lin moulues (au moulin à café). En petit-déjeuner ou en collation, ces muffins aux flocons d’avoine sont bourrés de protéines et de bons glucides. C’est pourquoi il est très intéressant pour les sportifs en apport énergétique notamment. Et pour vous donner l’eau à la bouche, Sébastien vous a crée une petite recette aussi bonne que saine, il s’agit d’une collation faite maison. Les flocons d’avoine figurent parmi les aliments les plus consommés par les sportifs. Il contient tous les minéraux mais est bien pourvu en potassium (1090mg! Ce combo est peu coûteux et très simple à réaliser. On consomme l’avoine sous la forme de flocons, de gruau, de porridge ou de lait (lait végétal). Ajoutez un peu de glace si vous aimez vos boissons frappées froides. Perdre du ventre homme : alimentation et sport. Les Romains et les Grecs la considéraient également comme une mauvaise herbe du fait de sa forme particulière. Encore un superaliment. Voici une collation régénératrice ! Riche en calcium (60mg), phosphore (420mg), potassium (500mg), magnésium (130mg), fer (4,2mg) et manganèse, elle est également une bonne source de vitamine B1 (0,5mg) et E (1,70mg). Flocons d’avoine : des sucres lents contre la faim S’il s’agit de flocons d’avoine en poudre, les nutritionnistes recommandent entre 75 et 100 g. En plus d’être nutritifs, les flocons d’avoine se démarquent par leurs vertus santé : Pour perdre du poids, il est conseillé de privilégier une alimentation saine associée à la pratique d’activité sportive régulière. 50 g (1/2 tasse) de noix de pacane entière ou hachée. Faire bouillir le lait demi-écrémé dans une grande casserole ; Ajouter les flocons d’avoine et poursuivre la cuisson en remuant régulièrement ; Lorsque les flocons d’avoine commencent à gonfler, baisser le feu et continuer de remuer jusqu’à ébullition ; Couvrir la casserole de porridge aux flocons d’avoine et laisser mijoter durant 15 à 20 min, tout en remuant de temps en temps; Mettre le porridge dans des bols ou des assiettes creuses ; Dans un récipient, mélanger les flocons d’avoine, le sucre roux et la farine ; Ajouter les œufs, le beurre et la levure ; Sur une plaque à pâtisserie recouverte d’une feuille de cuisson, disposer des pâtons légèrement aplatis en les espaçant ; Enfourner le tout durant 10 min environ ; Dans un saladier, mélanger le sucre en poudre, le lait, le sel et les flocons d’avoine ; Battre l’œuf, puis l’incorporer à la préparation précédente ; Couvrir le saladier de papier cellophane et laisser reposer une nuit à température ambiante ; Le lendemain, faire chauffer une poêle antiadhésive ; Verser une louche de pâte de pancakes aux flocons d’avoine ; Faire cuire 2 à 3 min jusqu’à l’apparition de petites bulles sur la surface du pancake ; Retourner le pancake et poursuivre la cuisson durant 2 min ; Répéter la cuisson jusqu’à épuisement de la pâte à pancake ; Consommer les pancakes cuits avec du chocolat fondu, de la confiture ou du sirop d’érable. Ce blog, c’est celui de Sebchenko (Sébastien), un papa passionné qui est aussi cuistot et éducateur sportif. Flavonoïdes : vertus antioxydantes mais encore ? 2. Toutefois, certaines variétés de flocons d’avoine sont dépourvues de gluten. Selon les experts, il est possible de consommer 40 g de flocons d’avoine, 2 fois par jour. 1 portion de poisson, une demi assiette de légumes vapeur et trois cuillères à soupe d’avoine. ANSES. Verser la préparation au sirop dans le bol et remuer. 7. Il est très riche en fibres alimentaires (5,7g) facilitant le transit intestinal. Ce n’est qu’à partir du XVIIIe siècle que l’avoine s’intègre dans l’alimentation humaine, plus précisément chez les Écossais. Les graines nécessitent d’être moulues pour une assimilation optimale. Le concept de son blog, donner et recevoir, je vous laisse en découvrir plus sur lui ainsi que sur ses délicieux contenus, à consommer sans modération ! Côté minéraux : magnésium (32,8mg), potassium (411mg), manganèse (0,629mg), cuivre (0,102mg), iode (3,92μg). Pour te donner un aperçu, 50 g d’avoine fournit 6,5 g de protéines et 5 g de fibres alimentaires.Ils sont donc parfait pour commencer la journée ou pour une collation. Ajouter 1 à 2 cuillères supplémentaires si la pâte est trop sèche et ne peut être travaillée à la main. Pour faire plaisir à la famille tout en gardant la ligne, voici diverses préparations à privilégier : Idéal au petit-déjeuner, cette recette écossaise est saine et nourrissante. Les flocons d’avoine peuvent déguster de mille et une manières, dans des recettes aussi bien sucrées que salées. Facile et délicieuse, voici la recette des cookies diététiques aux flocons d'avoine et au chocolat. Dans un saladier, écrasez la banane épluchée avec une fourchette jusqu’à obtention d’une pâte assez liquide. Ajoutez ensuite quelques fruits frais ou secs selon vos goûts. 10. Grâce à leur forte teneur en protéines, en glucides et en lipides, les flocons sont d’excellentes sources d’énergie. Flocons d’avoine : 10 questions/réponses et 7 recettes ! Pour l’appliquer, trois étapes sont à suivre : Comme la majorité des régimes minceur, le régime à base de flocons d’avoine demande quelques points à respecter pour obtenir de meilleurs résultats : Certes, les flocons d’avoine se démarquent par leurs bienfaits santé et leurs vertus minceur, mais leur consommation nécessite quelques précautions. Riche en minéraux dont les principaux sont le phosphore (17mg), le potassium (70,2mg), le manganèse (0,206mg), le cuivre (0,028mg), le zinc (0,365mg) et le sélénium (1,4μg) ainsi qu’en vitamines, K1 (12,5μg), C (1,7mg), et toutes celles du groupe B (sauf B12). Ainsi, il est conseillé d’en consommer au petit-déjeuner pour bénéficier pleinement de leurs bienfaits sur la santé. Mettez 30 g de flocons d’avoine dans un bol et versez du lait ou du lait végétal. Pour ceux qui n’arrivent pas à les consommer naturellement, il … Montez le blanc en neige ferme puis incorporez le délicatement à la préparation avec une maryse. 8. En ce qui concerne les flocons d’avoin e qui nous intéressent particulièrement, ils sont évidemment riches en glucides mais pas que. avoine banane breakfast collation en cas équilibré flocon d'avoine muffin muffins petit déjeuner sain Leave a Comment on Muffins Breakfast. Enfin elle contient moins d’acides gras saturés et plus d’acides gras monoinsaturés (60,5g) et polyinsaturés (26,3g). API shut down by Instagram. Ils aident également à lutter contre les fringales et à calmer les envies de grignotage grâce à leur effet coupe-faim. Avant, pendant et après chaque entraînement sportif ; Ils réduisent le risque d’accidents vasculaires ; Ils contribuent à lutter contre l’asthme ; Ils soulagent une migraine grâce à leur teneur en magnésium ; Ils diminuent le risque de cancer du côlon ; Ils contribuent à lutter contre l’anémie ; Ils diminuent la pression artérielle et régulent le taux de cholestérol grâce à leur concentration élevée en fibres. Riches en vitamines et en minéraux, les flocons d’avoine se démarquent par leurs vertus santé. Incorporés dans un porridge ou des barres céréalières, pour le petit-déjeuner ou le goûter, ils permettent de manger équilibré tout en apportant à l’organisme une multitude de bienfaits. Les Energy cake constituent une collation de dernière minute idéale pour les sportifs. Ils favorisent en effet la prise de masse musculaire du fait de leur forte teneur en protéines. Le Restocitrouille Les flocons d’avoine peuvent être mangés en collation, plus précisément sous forme de galette. Bien sûr extrêmement calorique mais, au moins, fourni des antioxydants, des vitamines E (42mg) et K1 (71,3μg) mais aussi du potassium (10,7mg), du calcium (5,6mg) et surtout des acides gras omega3, omega6 et omega9. 1 bol de salade d’épinards avec un œuf à la coque et un verre de lait d’avoine. Ajouter les flocons d'avoine, la farine, la cassonade et le bicarbonate de soude. Les flocons d’avoine peuvent être consommés dans du lait d’amande, du lait de soja, des yaourts ainsi que d’autres produits sucrés. 7 janvier 2020 By Ana. Djokovic-compatible, riche de tout (et même un peu plus) ce qu’il faut pour recharger les accus d’un sportif après l’effort… Voyez plutôt…. Ils possèdent en effet des propriétés dépuratives, antioxydantes et rassasiantes. Ajustez simplement la taille de la part selon le moment où vous souhaitez en consommer �� Ajustez simplement la taille de la part selon le moment où vous souhaitez en consommer En consommer lors du petit-déjeuner permet ainsi d’être en forme pour la journée. Il est possible de consommer ces céréales de temps en temps, de préférence : Le principe est de les manger avec modération tout en prenant du plaisir. Sur une plaque, mettez du papier sulfurisé et formez de petits tas que vous modèlerez à l’aide du dos d’une cuillère à soupe. Ils sont également d’excellentes sources de glucides. En continuant à utiliser le site, vous acceptez l’utilisation des cookies. Ils apportent de la texture à vos préparations et un goût subtil et savoureux de céréales. Très bonne source de fibres (6,7g), d’antioxydants et de protéines, elle est très riche en vitamine E, B1 ou B6 et en minéraux comme le manganèse, le phosphore, le potassium, magnésium, le calcium et le fer ; c’est un superaliment dont il faut tout de même ne pas abuser en raison de son fort apport énergétique. Consultez la recette complète ici. C’est un super antioxydant contenant une bonne dose de vitamine C. C’est également, une très bonne source d’énergie. Les flocons d’avoine figurent parmi les aliments les plus consommés par les sportifs. Pour la réaliser, il faut : Quant à la préparation, il suffit de suivre les étapes suivantes : Cette recette est parfaite pour le petit-déjeuner. Pour maigrir en quelques jours, il est conseillé de suivre un régime à base de flocons d’avoine. Grâce à leurs nutriments, ces céréales permettent de faire le plein d’énergie et d’être plus endurant. Selon les études archéologiques, la culture de l’avoine remonte à 2 000 ans avant J.-C. Originaire d’Asie, cette plante de la famille des graminées était principalement destinée à l’alimentation des chevaux. Ces biscuits sans cuisson seront aussi bons au petit-déjeuner qu'en collation. 16 . Très facile à digérer et apporte le plein de vitamines et de minéraux. 8. Elles possèdent aussi la particularité d’éliminer une partie des calories apportées par les aliments, ce qui est idéal dans le cadre d’un régime alimentaire. Ces bouchées seront aussi parfaites servies comme dessert qu'en collation ou pour le petit-déjeuner. Flocon d’avoine salé : Pour votre collation de l’après midi, vous pouvez aussi faire du flocon d’avoine salé avec des légumes. Mélanger tous … Ainsi, dans 100 grammes de flocons d’avoine, vous trouverez moins de 70 calories. 11. 12. Ajoutez le son puis les flocons d’avoine, mélanger. À noter que l’avoine se cultive tant au printemps qu’en automne. On peut la mettre dans la catégorie des superaliments. Préparation: 15 minutes Cuisson: 12 à 15 minutes Attente: 15 minutes Donne 12 galettes Ingrédients 2 tasses de flocons d’avoine à cuisson rapide 1 1/4 tasse de farine tout usage 1 tasse de raisins secs 3/4 c. à thé de bicarbonate de soude 1/4 c. à thé de sel 3/4 tasse de cassonade 1/2 tasse de sucre 1/2 tasse de beurre fondu 1/2 tasse d’huile végétale 1 … Ils évitent ainsi le pic d’insuline et la prise de graisse qui en résulte, pour vous offrir de l’énergie de manière constante et mesurée. Par : Laurence O Publié le : 24 juin 2019 à 11 h 18 min. Certes très riche en lipides mais elle apporte des bons acides gras, polyinsaturés, oméga3 qui favorise notamment une bonne circulation sanguine. Comment se désintoxiquer du sucre avec l’homéopathie ? Mettez dessus le reste de noix, d’abricots et de cranberries. 180 g (2 tasses) de flocons d’avoine à cuisson rapide (gruau) 160 g (1 tasse) de dattes entières dénoyautées hachées grossièrement. Facultatif : 50 g (1/4 tasse) de pépites de chocolat noir. *PGL* pour Protéines-Glucides-Lipides (en g). Il s’agit d’une substance composée de protéines pouvant provoquer des dérèglements gastriques (ballonnements, vomissements, diarrhée, etc.). Ajoutez 60g de noix, 25g d’abricots secs coupés en petits dés et 25g de cranberries. Ajoutez-en dans les collations de vos enfants! 6. Pour cela, il suffit de suivre les étapes suivantes : Croquante et croustillante, cette recette fera le bonheur des enfants, mais aussi des adultes. Baissez le four à 150°C (T5) et enfournez pour 15 min. Collation après le sport n°1 : des flocons d’avoine aux fruits. Ce gâteau aux flocons d’avoine sera parfait en collation ou au petit déjeuner. Toutefois, il suffit de consommer divers aliments qui en contiennent pour éviter une carence comme la viande, l’œuf, le poisson ainsi que les produits laitiers. Composés des grains d’avoine, les flocons d’avoine sont bien connus pour leur richesse en fibres, en protéines, mais également en bons glucides. Elles sont ainsi à privilégier dans le cadre d’un programme de musculation. Mais lorsque vous préparez des flocons d’avoine, vous devez envisager quelques petites astuces pour que les flocons d’avoine n’aient pas un goût trop ennuyeux et aient la bonne consistance. 7. Les flocons d’avoine, consommé avec modération (comme toujours), sont bons à la santé et super sain. Passeportsanté.net Informationsnutritionnelles.fr. LA recette miracle pour enfin apprécier vos flocons d'avoine !!!! Ils favorisent en effet la prise de masse musculaire du fait de leur forte teneur en protéines. Pour que la recette soit plus goûteuse, vous pouvez faire une petite soupe. Ajouter l'huile et le jus de pomme. Découvrez vite 4 idées de collations un peu plus bas dans l’article! / Linkedin. Du point de vue nutritionnel, les flocons d’avoine sont riches en : Certes, cette variété de céréales se démarque par sa qualité nutritionnelle, mais elle est dépourvue de lysine, un acide aminé essentiel pour l’organisme. Réputés pour leurs qualités nutritives, les grains d’avoine subissent un traitement spécifique afin d’obtenir du son d’avoine et du flocon d’avoine. Le muffin aux flocons d’avoine est là pour prendre le relève ! Display only your media. 9. Pour cela, mettez simplement votre portion régulière de flocons d’avoine (pour la plupart des sportifs, ce sera entre 30 g et 70 g) dans un mixeur, avec une dose de whey et du liquide de votre choix. Si vous souhaitez manger light tout en satisfaisant vos papilles, le muesli à base d’avoine est le meilleur plan. Collation saine : Gâteaux aux flocons d’avoine, miel et fruits secs, L’abricot (sec) (271 Kcal, *P3,14-G53-L0,8*), La banane (93,6Kcal, *P1,2-G20,5-L0,227*), La canneberge -ou cranberry- (séchée) (308 Kcal), Le lin (graines) (534Kcal, *P18-G29-L42*), La noix (655 Kcal, *P15,23-G13,71-L65,21*), L’œuf (bio ou fermier) (145 Kcal, *P12,3-G0,7-L10,3*). Manger sans gluten ni lactose : 4 recettes de muffins sans farine aux flocons d’avoine à congeler Il s'agit d'un mélange soutenant et délicieux de miel, canelle, fruits séchés, céréales, flocons d'avoine et amandes effilées. Collation classique en musculation : les flocons d’avoine avec de la protéine de lactosérum (whey) aussi appelée protéine en poudre. / Plus d'infos Ceux qui sont intolérants au gluten doivent ainsi éviter la consommation de flocons d’avoine. Il a réussi le pari de perdre 20 kg en moins de 6mois…plutôt pas mal ! L’allergie à l’avoine et la sensibilité à l’avoine déclenchent … Ajoutez le jaune à la préparation en fouettant toujours avec la fourchette, et réservez le blanc. Liquéfiés, les flocons d’avoine sont très pauvres en calories. Quant à la quantité, il est possible de manger 30 g de flocons d’avoine le matin. A propos de Ana. D’un côté, ils provoquent un sentiment de satiété rapide et durable du fait de leur richesse en fibres et en pectines. Farine de patate douce : bienfaits et recettes pour sportifs (ou pas) ! Les flocons d’avoine apportent ainsi un coup de pouce pour maigrir. 10. À noter qu’il faut prendre le temps de les mastiquer pour éviter la formation de gaz intestinaux. 3. Manger des flocons d’avoine tous les jours est bénéfique pour la santé du fait de leur richesse nutritionnelle. Côté vitamines : C (6,54mg), K (0,5μg), B1, B2, B3 (0,7mg), B5 (0,36mg), B6 (0,336mg) et B9 (22,9μg). Il a mis en place une activité de consultations diététiques afin d'aider les personnes souhaitant perdre du poids et ayant des troubles du comportement alimentaire. Et maintenant il a décidé de manger plus sainement et d’intégrer de l’activité physique régulière dans sa vie. Leur source de glucides à base d’avoine garantit une énergie durable, 8 g de protéines et plus de 500 kcal pour résister à la fatigue et regonfler les réserves. Aujourd’hui je vous partage un coup de coeur, un blog que j’ai découvert découvert au travers de ma veille sportive, gourmande et saine ! Toutes les valeurs sont données pour 100g. La voici sans plus attendre ! Éviter de dépasser la durée recommandée (7 jours au maximum). Dans le cas des flocons d’avoine, leur apport calorique est de : La pleine saison des flocons d’avoine s’étend entre le mois de juillet et le mois d’août. Comment commencer un rééquilibrage alimentaire ? Dans un bol, mélanger les flocons d’avoine avec la noix de coco, les céréales de riz soufflé, les graines de chia et la cannelle. Cette protéine s’appelle l’avenine. Ils sont également d’excellentes sources de glucides. De plus, elle apporte un ratio parfait de glucides et de protéines pour permettre de progresser rapidement en musculation. Gratin de quinoa au chou chinois et champignons Choux de Bruxelles & chou rouge rôtis au four . Antioxydant, riche en protéines, il renferme de nombreuses vitamines comme la A (193μg), D (1,5μg), B2 (0,45mg) ou B12 (0,8μg) et beaucoup de minéraux et oligo-éléments : le sélénium (23,1μg), le phosphore (185mg) ou le zinc (1,05mg) et le fer (1,75mg). Il est possible d’en trouver dans les magasins de produits naturels ou sur des sites spécialisés. ), en fer (4,33mg), en cuivre (0,306mg) et en iode (3,2μg). Le point sur ces aliments. Grâce à leurs vertus amincissantes et leur effet coupe-faim naturel, les flocons d’avoine peuvent s’intégrer dans de nombreuses recettes minceur. En effet, cette céréale est contre-indiquée aux personnes affectées par la maladie cœliaque, car elle contient du gluten. 5. Le régime au flocons d’avoine pour perdre jusqu’à 3 kilos en 7 jours. Cannot get other user media. Si vous avez des taches ou si vous avez le nez qui coule après avoir mangé un bol de flocons d’avoine, vous pouvez être allergique ou sensible à une protéine de l’avoine. Commencer par 4 cuillères de jus. Les flocons d'avoine sont riches en fibres et diminuent les risques de maladies cardio-vasculaires. Montez le blanc en neige ferme puis incorporez le délicatement à la préparation avec une maryse. L’avoine en poudre en musculation, c’est avant tout une céréale qui a tout pour elle : des glucides de qualités, du magnésium, du phosphore et de la thiamine, du bêta-glucane pour un bon cholestérol et des polyphénols antioxydants appelés « avenanthramides« . La cuisson modifie le contenu calorique des aliments. Du coup on en profite pour en ajouter dans nos recettes, et surtout dans nos collations! 6. Le grand avantage des flocons d’avoine, c’est que ces glucides sont des sucres lents (indice glycérique en dessous de 55), comme dans les pâtes ou le riz complet. On mélange des flocons d'avoine avec du beurre d'arachide, des canneberges séchées, des graines de chia et de citrouille, du miel ainsi que de la vanille avant de déposer dans des couvercles de …
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